Desânimo

Hoje estou assim desânimada,além de resfriada o meu filhote também não está muito bem.Levei ao medico é ele disse que ele está com a garganta e o ouvido um pouco vermelhos,ou seja inflamados,está dando febre.Enfim ,mãe sabem como é não fica bem se os filhos não estão.Eu não consigo fazer R.A direito qdo eles estão bem,imagina com um probleminha de saúde eu simplesmente fico atordoada,aí vem a tal da ansiedade e com ela a compulsão alimentar.Mas com a graça de Deus esses probleminhas vão embora logo e voltarei mas forte.Afinal,problemas sempre existirão,devemos sim aprender com eles.Todas as situações por pior que sejam sempre nos deixam alguma lição.Beijus e fiquem com Deus sempre.

Tô dodoi

Meninas,estou meio sumida pois no fim de semana fui para a pousada do rio quente,que aliás estava ótimo,mas qdo chequei em casa um resfriado me pegou,estou sem febre e sem dores no corpo,mas o nariz tá bem congestionado e em tempos de gripe suína temos que nos cuidar .Ainda mais com dois filhos em casa.Qto a RA já viu né,foi para o espaço no final de semana.Mas vou retomar firme e forte e com apoio de todas vcs.

Bjus e fiquem com Deus

COMPULSÃO ALIMENTAR

Gente,bom dia.Hoje estou meio tristinha,faço uma RA direitinho durante o dia e chega à noite parece que tenho compulsão alimentar,só pode pois saio comendo tudo que vejo pela frente até a hora de ir dormir.Depois vem aquela sensação de culpa insuportável e caio no choro.Com isso, por mais que faça volei de areia e musculação o ponteiro da balança não se move.Perigoso até subir né? Não sei o que fazer para resolver esse problema.
Essa semana ,qdo fui levar as crianças para escola conheci uma mulher também gordinha,e ela estava tão bonita,pois estava produzida e parecia não ligar para o seu peso.Aí pensei, se ela é feliz assim por que eu não posso ser? Mas logo depois veio aquele pensando de eu não quero isso para mim,então vamos à luta e baixar esse ponteirinho da balança,aí vem á noite e eu coloco tudo a perder.


Pesquisei na internet e achei um artigo sobre compulsão alimentar então resolvi postar,talvez possa ajudar alguém que também assim como eu vive atacando a dispensa e a geladeira à noite.


NUTRICIONISTA ORIENTA COMO IDENTIFICAR E TRATAR A COMPULSÃO NOTURNA

A compulsão alimentar é um transtorno muito frequente e fácil de identificar. Pessoas que apresentam ataques repetitivos de ansiedade que as levam a comer desesperadamente grandes quantidades de comida (normalmente alimentos com baixo valor nutritivo e elevado teor calórico), que são consumidos sem nenhum critério de preparo ou controle, e em qualquer momento do dia, podem dizer que sofrem de compulsão alimentar.

Comida fria, caixas inteiras de chocolate, latas de leite condensado, qualquer tipo de doce ou frituras, normalmente acabam sendo o alvo destes rápidos momentos de compulsão.Tanto homens quanto mulheres podem apresentar este transtorno alimentar. Nos últimos anos observou-se uma crescente ocorrência de casos destes transtorno em crianças e adolescentes, principalmente naquelas que já apresentam sobrepeso e obesidade.

O desencadeamento dos episódios de compulsão normalmente ocorrem após algum descontrole emocional ou psicológico. Problemas familiares, estresse no trabalho, desentendimentos ou frustrações amorosas, são situações que levam a uma crise de compulsão alimentar. As crises contínuas podem acarretar um aumento significativo do peso corporal. Obesidade e a depressão podem ser parceiras e/ou consequências destes repetitivos episódios de compulsão.

A melhor maneira de controlar e tratar a compulsão alimentar é procurar a orientação nutricional para uma reeducação alimentar, além de um acompanhamento psicológico e, se necessário, o uso de medicamentos.

Veja algumas dicas que podem ajudar a evitar uma crise de compulsão alimentar:

- Procure organizar melhor as suas refeições. Tente fazer 3 refeições principais equilibradas, intercalando entre estas, alimentos leves como frutas, iogurtes, vitaminas ou barrinhas de cereais.

- Observe a sua mastigação, tentando comer devagar para estimular a saciedade.

- Já deixe separadas as porções corretas que você deverá consumir. Inicialmente esta atitude ajuda a evitar um consumo alimentar desnecessário.

- Procure ocupar a sua cabeça com atividades que não estejam vinculadas aos alimentos: pratique um esporte, vá passear, leia um livro ou faça um artesanato.

Um peso corporal saudável e uma sensação de bem estar, serão consequências naturais do controle da compulsão alimentar.

Dra.Ana Flávia Pinheiro – Nutricionista CRN 1004.

GULA

Meninas,aí vão umas dicas sobre gula,a fonte foi a revista Boa forma bem antiga,mas acho que esse é um assunto bem atual para nós que vivemos de reeducação alimentar.
Beijos e aproveitem as dicas.

10 DICAS PARA AFOGAR A GULA

Da água à respiração, passando pelo telefone, você tem à mão mais aliados do que imagina para segurar aquela vontade incontrolável de comer. A seguir, dez truques simples e infalíveis para manter os seus desejos sob controle, pelo menos até a próxima refeição
por Kátia Cardoso

1. ÁGUA PARA SUA FOME
A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo por comida. Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, você acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la. “Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas e muito refrescantes”, diz Cinthya Maggi, nutricionista de São Paulo, especialista em gastronomia light e diet. Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida em um litro de água e deixar na geladeira até o dia seguinte. Depois é coar e beber.
2. LEGUMES? POR QUE NÃO?
Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a idéia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia. Resultado: você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias. Se estiver em casa, use palmito e blanquet de peru para o lanche. “Um bastão de palmito em conserva enrolado em duas fatias finas de blanquet de peru tem 50 calorias”, conta a nutricionista Cinthya Maggi.
3. NÃO SE REPRIMA
Deu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Segundo o endocrinologista Alfredo Halphern não é uma boa idéia passar vontade. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável.
4. SENTIDOS À MESA
Aprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. “Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está ingerindo e a degustação fica cheia de prazer”, diz Alfredo Halphern, endocrinologista de São Paulo e autor do livro A Dieta dos Pontos. Seguindo essa regra, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou vendo televisão. Ao fazer uma refeição junto com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.
5. FRUTAS SECAS NA BOLSA
Outra estratégia infalível para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). “Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades”, diz Luciana Setaro, nutricionista de São Paulo.
6. PRECISA DE UM DOCINHO?
Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias. Ou ainda: um iogurte desnatado misturado a duas colheres de suco em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geléia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. “São opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo por doce”, explica Cinthya Maggi.
7. VÁ DE CHAZINHO CALMANTE
“Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, calmantes naturais”, sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.
8. BISCOITOS,SIM,MAIS INTEGRAIS
Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você ama doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. “Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos”, diz Elizabete Presa, técnica em nutrição e culinarista, de São Paulo. Para não correr o risco de comer o pacote todo, compre potinhos plásticos e leve na bolsa porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias.
9. CORRA PARA O TELEFONE
“Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida”, diz Luciana Setaro. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia. Assim, a vontade de comer vai passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.
10. RESPIRAÇÃO PODEROSA
Sabia que é possível diminuir a sensação de fome com um exercício bem simples de respiração? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos, algumas vezes ao dia. “Como a respiração está ligada às emoções, com esse exercício você relaxa e sente uma sensação de refrescância na boca”, explica Anderson Allegro, diretor da Aliança do Yoga. Você se equilibra e sente um profundo bem-estar. “Assim, pode perceber se está com fome ou se é ansiedade e gula”, diz

Volei,volei......

Tenho uma super novidade:Começei a jogar volei de areia hoje,tô quebrada mas vale a pena.Fazia anos que não jogava,na verdade eu quase nunca joguei na areia só em quadra.
Apesar de ser flamenguista,estou treinando no clube do Góias aqui em Goiania( é uma escolinha de volei de areia),assim como tem do futebol e da natação.E o que é mais legal é que tem pessoas da minha idade ou seja quase quarentinha.Gente é 1h30 minutos de muito treino é bem divertido.

Beijos e fiquem com Deus hoje e sempre.

Meninas,como foi o final de semana de vocês? O meu foi bom,poderia ter sido melhor se eu não tivesse cometido várias jacadas....Teve niver de um amiguinho do meu filho aí já viu né? Brigadeiros e mais brigadeiros entre outras coisitas mais.
Estou tristinha,afinal faço tudo direitinho ou quase durante a semana e chega o FDS aí coloco tudo a perder.Preciso me esforçar mais senão não vou conseguir emagrecer 15 quilos.Tenho que ficar mais focada,ter mais força de vontade ,que aí assim os resultados vão começar a aparecer.
Tenham um ótimo inicio de semana e não se esqueçam:Querer,poder e conseguir
.
Beijos a todos e fiquem com Deus hoje e sempre.

Bom dia,meninas o fim de semana está aí,vamos curtir bastante mais sem jacas.Vamos tentar manter uma alimentação saudavel e equilibrada.As fotos ai em cima são para mostrar que se cuidar, faz toda uma diferença.

Ontem achei na net e também em alguns blogs (entre eles o blog agora ou nunca)um post muito legal sobre autoconfiança,então resolvi postar aqui para vocês,no mais tenham um excelente final de semana e fiquem com Deus.



20 DICAS PARA VOCÊ AUMENTAR A SUA AUTOCONFIANÇA
1. Arrume seu armário e deixe apenas as roupas que lhe servem e que você gosta. Isto demonstra auto-aceitação, importante para quem quer se cuidar e melhorar a auto-estima.

2. Compre uma agenda e anote tudo o que você comer. Assim você terá a idéia exata do que e quanto está comento e assim poderá voltar a confiar em si, sem achar que está engordando ou não está emagrecendo por que come muito...

3. Compre um creme hidratante ou óleo de banho e passe todos os dias pelo corpo todo após o banho. Isso faz com que você tenha a idéia exata do seu corpo ( ajuda na auto-imagem ) e sinta-se bem com ele.

4. Preste atenção em si mesma e valorize-se em todos os aspectos como a personalidade, uma parte do corpo de que gosta. Procure ter em mente as suas qualidades.

5. Cuide sempre de sua pele e cabelos. Você vai se sentir mais cuidada e bonita e isso aumentará sua autoconfiança.

6. Arranje prazeres em sua vida, faça mais coisas de que gosta. Agrade-se!

7. Escolha as roupas que vai usar no dia, combine cores, tecidos e modelos. Não use a primeira que estiver em sua frente.

8. Compre um espelho de corpo inteiro. Chega de se olhar só do pescoço para baixo. A auto-aceitação é o melhor caminho para você adquirir autoconfiança. Só emagrece quem se conhece.

9. Não se culpe quando tiver algum comportamento que não deseja. Perdoe-se e procure aprender com a experiência para não repeti-la mais tarde. Culpar-se, xingar-se, não vai resolver este problema, só faz com que você abaixe ainda mais a sua auto-estima.

10. Comece a praticar algum esporte ou caminhada. Quando sentimos que estamos nos cuidando, nossa autoconfiança aumenta.

11. Seja mais exigente. Escolha sempre o que quer para você. Desde a alimentação até suas companhias, trabalho, passeios, etc. Você não é qualquer coisa! Você sempre tem escolhas!

12. Aprenda a dizer não! Não queira agradar a todos sempre. Pense sempre em você, na sua disponibilidade e fale não, quando necessário.

13. Aprenda a se conhecer para fazer as melhores escolhas em sua vida e assim, viver bem consigo mesma. Para isso fique atenta ao que quer ou não, e ao que lhe faz bem ou não.

14. Há casos em que a pessoa precisa de ajuda profissional. Não tenha vergonha em procurar um grupo de apoio ou um terapeuta para aumentar sua autoconfiança.

15. Não confie cegamente na opinião dos outros a seu respeito; tenha autocrítica e veja o que realmente está correto e o que você não concorda. Normalmente as pessoas com autoconfiança rebaixada sempre pensam o pior de si, sem ser verdade.

16. Você pode fazer uma lista de coisas de que gosta em você ( suas qualidades ) e colocar em algum lugar visível, e sempre que se sentir mal, com baixa auto-estima leia a listinha e retome a autoconfiança.

17. Não deixe de aceitar convites para festas e viagens por se sentir "feia" ou menos que as outras pessoas. Ficar em casa não vai ajudar e ainda vai fazer com que você se sinta pior.

18. Faça uma lista das coisas que você quer para si mesma ( em relação a seu corpo, casa, visa,... ), em ordem de prioridades, e vá colocando em prática, tomando atitudes que vão fazer com que seus desejos se realizem. A cada vitória, sua autoconfiança cresce e se fortalece.

19. Use sempre batom, assessórios como brincos, anéis, etc., mesmo que vá ficar em casa. Não se arrume apenas para os outros e sim, principalmente para você. Isso será importante para que você sinta-se sempre arrumada e assim sua auto-estima fica sempre em um nível bom.

20. Aprenda a aceitar elogios. Pessoas com baixa autoconfiança não acreditam quando alguém as elogia. Analise o elogio e veja o que tem de verdade e que você é quem não acha.

Dieta da Nutricionista

Bom dia meninas,andei meio sumidinha mas administar casa,douis filhotes pequenos e maridão não é fácil.Mas conforme combinado vou postar a dieta da nutricionista e de 1.600Kcal,ela disse que para mim está bom pois, se fizer uma dieta mais restritiva ficará dificl de seguir então força na peruca e vamos em busca de um corpo ideal.


Desjejum 07:00h


Pão - 2 porções
Leite - 2 porções
Fruta - 1 porção


Colação 10:00h

Fruta - 1 porção


Almoço

Salada - à vontade
Carne - 1 porção]Arroz -1 1/2 porção
Feijão -1 porção
Fruta - 1 porção


Lanche1 - 15:00h

Fruta - 1 porção

Lanche2 -18:30h

Pão -2 porções
Leite - 2 porções


Jantar

1ªoPÇÃO -20:30h
Salada à vontade
Carne - 1 porção
Arroz - 1 porção
Feijão - 1 porção

2ªOpção 20:30h
(Lanche)Salada - à vontade
Pão -1 1/2 porção
Leite - 1 porção
Carne - 1 porção
Fruta - 1 porção

3ª Opção20:30

(sopa)Salada à vontade
sopa 1 porção ou
sopa -1/2 porção
Pão - 1 porção
Fruta 1 porção

QUERER,PODER E CONSEGUIR

Bom dia, hoje é o primeiro dia que escrevo aqui,meu objetivo e contar para vocês a minha luta com a balança.Decidi criar este espaço para troca de experiências e pois emagrecer não é fácil e se contarmos com ajuda umas das outras podemos aprender bastante.Nessa minha caminhada por emagrecer, estarei contanto com a colaboração de uma nutricionista e terei sempre no meu pensamento três palavrinhas que são milagrosas:Querer,Poder e Conseguir.Depois, estarei postanto para vcs a dieta que ela me passou.Que Deus esteja sempre com vcs hoje e sempre.